nogi trening

witam kolejny raz:) Ćwicze 2 tygodnie stary FBW i nie widze postepów w sile więc zmieniam na bardziej intensywny. Ćwicze 2 raz w tygodniu i chcę czuć ze trening sie odbył konkretnie:) Klata: na skosnej 3s , na plaskiej 3s + rozpiętki 2s Barki: wyciskanie hantli z supinacja 3s Plecy: mc na ugietych i wioslowanie po 2s Biceps: uginanie ramion ze [...]

Witam Chciałbym żeby ktoś mi ułożył trening na mase. -Lekka tendencja do tycia -W tygodniu na siłowni 4 razy -ten plan ma być bez nóg albo Bardzo lekki trening na nogi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 86 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: Pływanie,rower Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Mam już dość swojego ciała coraz gorzej się z nim czuję i chcę coś z nim zrobić ale nie wiem od czego wgl zacząć bo nigdy się tym nie interesowałem , chciał bym przybrać jeszcze masy mięśniowej ale z tego co czytałem nie zgubię przy takich treningach brzuchu . a brzuch jest najgorszy w tym wszystkim . Najważniejszym moim celem jest zgubić brzuch [...]

Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. I dieta jest :) Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc w skosie: 6 x 5 [...]

[...] trening tzn; poniedziałek klatka 5-7 cwiczen biceps 4-5 cwiczen brzuch 4 cwiczenia środa barki 5 cwiczen triceps 5 cwiczen brzuch 4 cwiczenia piątek plecy 5 cwiczen nogi 4 cwiczenia brzuch 4 cwiczenia. Może macie jakieś wskazówki dla mnie czy może jakoś inaczej trening ułożyć.co najlepiej jeść ( grani banany ryz chude mieso) i co pić [...]

Witam wszystkich , mam na imię Jakub.Mam 16 lat Długo myślałem nad założeniem DT ostatnio często przeglądam wasze forum i postanowiłem dołączyć do was ,zacznę od tego iż ćwiczę w domowych warunkach jakieś 12 miesięcy miesięcy z tego z jedna .Diety nie posiadam ale zawsze spożywam od 4-6 większych posiłków jedno co przeszczegam zawsze rano platki [...]

Siema mam na imię Kamil.Staż treningowy 27 miesięcy. Wzrost 172 waga 81. Ćwiczę obecnie by przybrać na masie. Trening 5x w tygodniu: Pon off Wt plecy i tył barków Śr Barki kaptury łydki Czw Triceps biceps brzuch Pt off Sob Nogi przód tył łydki Nd klatka przedramie Poniżej dieta: 6:45 shake z izolatu białka 7:45 4 jaja na twardo 2 banany [...]

[...] stojąc 4 serie po 12 - biceps : Podnoszenie sztangi nachwyt 3 serie po 12 podchwyt 3 serie po 12 O udo 4 serie po 12 4. piątek: - nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 Wykroki 4 serie po 12 Wspięcia na palce 4 po 12 - brzuch : Skłony na skosie 4 serie po 20, Skręto skłony 4 po 20 [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mam nieduże zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100-2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: nogi robię na maszynach Siemka. Z pewnych przyczyn mam półroczna przerwę od siłowni, lecz nie mogę już wytrzymać i za niedługo wbijam spowrotem na pełnej k***ie. Od jakis [...]

Siema. Mam problem z dysproporcją pomiędzy nogami a górą ciała. Poprostu zaniedbałem trening na nogi. Dlaczego pisze akurat w tym dziale? Poniewaz mam pytanie: Czy jesli bralbym jakies sterydy i trenowal z naciskiem glownie na nogi to czy ta dysproporcja by znikla? Wyrownalbym sobie gore i dol i bym wrocil do normalnego treningu 'na sucho". Co [...]

jest sprawa taka ze tak sie zastanawiam czy by dalo rade polaczyc trening na mase z treningiem na rzezbe :D moze to brzmi smiesznie ale tak jakos ten ... nogi mam juz dosc spore, a wole miec szybkie niz duze i wolne co do gory to chcialbym nabrac troche masy (klatka, grzbiet, bic) da rade robic mase na gorze i na tych samych treningach rzezbic [...]

oto mój trening ACT ... prosze o ew. poprawki 1. Skłony w lezeniu ( brzuch )15 powt. 2. przysiady ze sztanga ( uda )12 3. odwodzenie nogi w tył ( uda )15 4. wyciskanie leżąc ( klatka )12 5. unoszenie hantli bokiem w góre ( naramienne )10 6. ----- 7. wioslowanie ( plecy )12 8. sklony tułowia ze sztanga ( plecy )12 9. uginanie ramion ze sztanga ( [...]

[...] sucha masa miesniowa - planowana dieta zgodna z celem 6posiłkow dziennie - planowany trening zgodny z celem Pn przysiady z przodu potem barki WT rece biceps triceps Śr cale nogi Czw klatka Sob ciagi (trening typowo siłowy) - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych Klatka 130 przysiad 160 martwy ciag 235 - ostatnio (6 [...]

[...] zależy co na obiad przed treningiem 6.posiłem po treningu ryż lub kasza gryczana 100g, mięso 150g 7. 50 g sera białego chudego trening pon. klatka - triceps,brzuch wt. nogi- przedramię ,brzuch środa. _ brzuch czw. barki-kaptur, brzuch pt.plecy-biceps, brzuch Cykle; monohydrant kreatyny 90 caps, S.A.W. trec 120 caps, HGH DAY activLab 60 [...]

[...] rozkład: 1. Dzień treningowy – klatka + przedni akton barków + biceps + brzuch 2. Dzień treningowy – plecy + tylni akton barków + triceps + szrugsy 3. Dzień treningowy – nogi + środkowy akton barków + przedramię + brzuch 1. - Pompki na poręczach - WL prawdopodobnie skos ujemny - Jakiś wariant klasycznych pompek - OHP - wznosy hantli [...]

[...] nie mam siły. I co ile czasu mam wykonywac cwiczenia. bo robie co dwa dni. ale mój kumpel robi codziennie i odpoczywa dwa dni. on co miesiąc zmienia czestotliwosc treningu. i czy mam to jakos ułozyc np. pon plecy bary, nogi śr. biceps triceps pt. klatka piersiowa (nie wiem jak to mam rozłozyc? POMOCY!!!!! ZDJECIA I WYMIARY PODAM JUTRO

Witam Wszystkich. Pisze tego posta bo jakiś czas temu rozpoczałem trening na siłowni ktory mial byc uzupelnieniem treningów Kickboxingu. No ale jakos tak sie zlozylo ze na okres wakacji odpuszczam KB i zajalem sie w 100% silownią. Chcialem sie zapytac ( poprosic ) o pomocw ulozeniu plany treningowego ktory by byl odpowiedni dla moich mozliwosci [...]

Witam, cwicze od 5 miesiecy na FBW, chcialem zmienic trening i przygotowalem cos takiego: 1 Dzien : Klatka -Wyciskanie na plaskiej 10x12x12x12 -Wyciskanie na skosie w gore 10x12x12x12 -Krzyzowanie linek na wyciagu w staniu 10x12x12x12 Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 10x12x12x12 -Wypychanie na suwnicy 10x12x12x12 -Brakuje 3 cwiczenia 15 minut [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Otóż mam taki problem: Mam 15 lat, waże 65 kg i mam 168 wzrostu od poniedziałku 08.01.2007 zaczełem chodzić na siłownie która mnie strasznie wciągnęła. Więc tak chcem moją mase bo ją posiadam przerobić na mięśnie i zarówny mieć również siłe :) Mój plan treningowy wygląda następująco i chciałbym sie spytać [...]

Cześć, przygodę z siłownią zacząłem rok temu. Ćwiczyłem pół roku sporo przytyłem bo ponad 10 kilo ale w tym było tez sporo tłuszczu. Średnio mi szło z siłą i wgl, kombinowałem z różnymi planami a nie robiłem praktycznie nigdy takiego prostego, a wydaje mi się iż taki był by najlepszy. więc zarzucę to co ułożyłem: Nogi-Przysiady ze sztangą 3s [...]